[...] 7:30 h + Drzemka jakieś 5 godzin |-O Domsy po trenngu klaty konkretne ale tricpsa wogóle nie czuje. Suplementacja: Zma x 1 Wapń Dieta: To co w wypisce i doszedł obiad ( ryż z klopsikami) zjem troszejeszcze na kolacje i tak to dzisiaj będzie wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fa78f666b794e38bce3a14dd5340588.png Ciekawy filmik: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle ze ja duzo nie jem, jak mam obiad to np troche ziemniakow zjem i mieso lub rybe, zalezy co na obiad. Duzo wody pije w ciagu dnia. Glodny sie nie czuje jak tyle kcal dostarczam organizmowi. Chcial bym stracic 10 kg. A z tymi pompkami, potrafi mi ktos odpowiedziec?
[...] witaminy B12 i żelaza, kontuzja pleców (torbiel, ale już lepiej). Po tym zaraz jadłem śniadanie i tu przeważnie też była ryba (Miruna) + warzywa, czasem jabłko, później obiad (ryż + mięso, warzywa), przed kolacją jakieś owoce (np. 4 jabłka) i później kolacja (jajecznica, ryba + warzywa) i gdy mnie łapał głód to jadłem kilka marchewek na noc. [...]
[...] sie, bo jak rozumiem robiac suchą mase wzrost masy jest bardzo powolny. Noi proszę o ocene diety. Jajka są 2 razy bo za 2 razem to jest koktajl z tych wszystkich produktów. Trening 1h po obiedzie. Albo zamienić miejscami obiad z gajnerem, żeby obiad zjeść po treningu? Proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88a62dbeac4d41949c5843f31b304543.png
To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]
[...] pełnoziarnisty 60 g Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) ) Obiad Kura 150 g Ryż biały 100 g +warzywka [...]
1 posiłek(B37/T45/W65/kcal750) 3 jaja kurze, kanapka z szynką, troche majonezu 50 g orzechów, jeśli do tego dodam jeszcze rodzynki około 100g, uzyskam ok 60g węgli"porażka" OWSIANE, ORZECHY WŁOSKIE, JAJECZNICA, WARZYWA 2 posiłek(B40/T25/W130/kcal1000) 250ml mleka, 100g płatek owsianych, serek wiejski(200g), lub twarogowy(100-120), [...]
[...] sylwetkę? 100g carbo to niecałe 400 kcal, a takiej ilości pewnie nie jesz, jogurt to groszowe sprawy, warzyw nie wliczaj. Rozpisz to jeszcze raz by było tyle kalorii ile musisz dostarczyć. Przede wszystkim uwzględnij jak piszesz - II śniadanie i podwieczorek, dieta to nie tylko śniadanie, obiad, kolacja, ale to co jesz w ciągu całego dnia. pzdr/
Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]
[...] 1800 kcal i czuję się niesamowicie pobudzony. Nie wiem o co chodzi, nagle mam czas na wszystko. No i każdy posiłek smakuje jakoś lepiej. Śniadanie jem 6:00 - 6:30, później obiad o 15:00 i kolacja bezpośrednio przed snem żeby zasnąć. W planie jest zwiększanie kcal na weekend, a w tygodniu taki reżim. Szczerze jestem przekonany, że to jest sposób [...]
[...] czasem 4-5 oliwek zielonych, pomidor - w pracy do posiłków III i IV jakaś surówka (marchew, kapusta posiekana), - w posiłku po treningu zjadam zazwyczaj taka jaka jest na obiad akurat w ten dzień w domu ( kapusta biała, czerwona, surówka, itp) - na kolację do twarogu zjadam do smaku na przemian: rzodkiewki (4-5 sztuk), kawałek papryki [...]
Dzień 11. Wtorek 24.03 Dzisiaj dzien wolny od siłki, aeroby również nie robione. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Mozarella tarta + tunczyk w sosie własnym + warzywa 3) Kasza gryczana + pierś pieczona + warzywa 4) 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o + pistacje. Suple : [...]
Typ budowy taki, że jem dużo a nie nabieram masy, jestem chudy, widać mi żebra i wyglądam ogólnie ŹLE. Mam już kupione Mono Olimpu 300 Mega Caps kapsułek i do tego wspomniane już białko ostrovii i carbo biogenixa. Czyli jeszcze witaminy i styka, tak ? Ktoś tam miał wątpliwości do kaloryczności, to przestawiam dietę: Dane jakie mi wyszły przy [...]